1、林中晨练
许多习武者有“闻鸡起舞”的习惯,尤其喜欢在公园、广场的树林中晨练。从医学角度而言,这是不可取的。因为植物在夜间吸收氧气、释放出二氧化碳。清晨太阳尚未升起,树林中会有大量的二氧化碳,此时的空气是一天当中最不洁净的,这与习武者希望在晨练中吸收新鲜空气的愿望是相违背的。长期在这种环境中晨练对人体健康是十分不利的,易使习武者出现胸闷、气短、心律失常、头晕眼花、记忆力减退等症状.人在夜间0至5时睡眠质量最好,过早的晨练甚至在凌晨34点起床,长期如此也会影响正常的睡眠,对健康危害更大。夜间人的血压偏低,血液流动较慢,尤其是高血压病人比较明显,如果经常过早晨练,很容易引起血栓。所以林中晨练最好是在日出以后,并且时间要适宜,同时要选择安全、卫生、空气新鲜、无噪音处。
2、不做热身
习武时不做热身活动,特别是青少年习武者教多,这个做法是不科学的。人体运动时需要有一个生理的、心理的适应过程,热身运动能拉伸肌肉,活动关节,加快血液循环,克服机体惰性,集中注意力等,为武术训练作好准备,避免发生武术运动损伤,同时还有助于提高训练效果。一般热身可先做慢跑、柔韧练习、四肢操等。
3、雾天习武
雾天气压较低,风速较小,空气中的尘埃不易消散,空气污染严重,据科学测定,早晨7至9时雾气中有害物质浓度最高,其中包括酸、碱、胺、酚以及病原体微生物等。若在雾天习武,人体易吸收较多的废物废气,并可诱发气管炎、D因喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。此外雾天湿度大、能见度不高都会给训练带来不适,所以冬日有雾的清晨,不要在室外练功,可以调整在室内进行。
4、突然休息
有些习武者往往在运动后,特别是运动量较大之后突然停下来休息,殊不知这种做法是十分有害的,轻者会引起头晕、恶心、呕吐,重者会导致胸闷、晕厥、休克。这是因为运动时,人体下肢肌肉血液需要量急剧增加,同时需要将大量的血流自下肢静脉回流到心脏。如果大运动量后突然停下来休息,就会使下肢的血液淤积而…影响及时回流,心脏的供血量不足,输出也就会减少。于是便会出现上述症状。所以运动后应继续做些缓慢的调整和放松运动。
5、立即进餐
武术训练中消化系统的活动处于抑制状态,全身血液也集中供应了运动器官,这时肾上腺素分泌增加,使得胃肠蠕动减弱,各种消化分泌腺分泌减少,如果训练后立即进餐,不仅增加消化器官的负担,而且还易引发腹痛、呕吐等症状,科学研究表明,训练结束后休息30至40分钟进餐较合理,同时要求训练应在进食1.5至2.5小时后再进行。
6、大量饮水
武术训练会使身体出汗,若此时大量饮水,会影响人体正常的生理机能,出现肌肉抽搐及低血钠症,又称水中*,所以不论在训练前,训练后都不提倡一次性大量饮水。补充水分要遵循少量、分时段,水质以运动饮料、淡盐水(0.3%)、清水、淡茶水等且水温8至14度为宜。
7、憋尿习武
有些习武者有憋尿的习惯,认为这样可以增长功力,实则相反。其实憋尿习武不但不会长功力,反而会造成膀胱炎,出现尿频、尿疼、经常憋尿就会使括约肌等常常处于紧张状态,如果憋尿时间过长,膀胱内尿量会不断增加,内压也会逐渐升高,造成排尿困难、不畅快或漏尿、尿失禁等病症,此外还易引起尿道结石,严重时还会影响肾功能。
8、运动吸烟
有的习武者在运动中或运动后,常以吸烟来提神或减轻疲劳,此作法实在是危害无边。由于运动时新陈代谢加快,体内务器官处于高负荷的工作状态,运动中或运动后立即吸烟,烟雾就会随着深而快的呼吸大量进入人体内,从而防碍机体对氧的吸收和利用,影响运动后的恢复过程;科学证明,烟雾中含有各种危害人体健康的物质,如一氧化碳、尼古丁、-焦油、放射性物质及有害元素(砷、汞、镉等)。这些物质都是引发肺癌、气管炎、肺气肿、冠心病、脑中风等疾病的主要因素。
9、训练过量
初次参加武术训练的人,不要一开始就进行剧烈的运动或过大运动量及时间运动过长,否则轻者头晕目眩、眼冒金星,重则恶心呕吐、晕倒在地,这是因为平时缺乏锻炼,心肺功能较弱,不能适应剧烈运动的需要而引起的。当运动时发生了头晕,要立即停止运动进行休息,也可坐下来振动手臂扩胸呼吸些新鲜空气,或用清凉油、风油精涂在额头和太阳穴上,这都十分有效。
10、顶风练功
老拳家常说“避风如避箭”,其意思是说在练功时要避开风的直吹,尤其是冷风、寒风,要像躲避射来的箭一样躲避寒风。然而有些习武者对此不以为然,认为顶着寒风练功,能培养意志,练出真功,实乃差矣!“避风如避箭”是武林前辈的经验总结,是练功的外环境,只有外环境与练功时身体内环境协调统一好,才能达到最佳的练功效果。顶着寒风练功,体温很难上升,受冷时精神不易集中,练出的身体热量也很快在寒风中消失,即使热了,身体皮肤毛孔张开,寒风一吹,又易感冒.
有人误认为“夏练三伏、冬练三九”就是夏天在酷热的三伏天中练功,冬天在冰天雪地的三九天中练功,其实这句话只是告诫人们夏冬都要坚持不懈地练功,在最热的三伏天和最冷的三九天仍要坚持,并且夏天应在树荫下,冬天到向阳避风处,过冷过热对练功都有害处。至于那些所谓的“化雪功”、“赤阳功”纯粹是武打小说、武打影视里的把戏,千万不能相信。切记,“避风如避箭”它适合一切武术功法和拳种。
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