一首《祝你健康》歌曲，开启了我们今天的养生大讲堂课程。今天我给您说三句话，看您听过没有，是不是似曾相识？无论您看中医也好，看西医也好，看他们怎么说，您比方说，您肠胃不好，医生会说四个字“清淡饮食‘’；比方说有些朋友做了个小手术，手术之后医生会说“清淡饮食‘’；有些朋友大病初愈，医生会怎么说呢？也是四个字“清淡饮食‘’。各位很熟悉吧，大家伙都知道“清淡饮食‘’非常好，那您说，这不都是废话吗？了解我的朋友都知道，这里边可是有深层次的东西，否则我不会提出来的，我给您简单的叨叨一下。
清淡饮食是健康的基石，什么是“清淡饮食‘’？
第一，到底什么才是清淡饮食？那是不是说只吃菜不吃肉这就可以了，我很遗憾的告诉您，您认为的清淡饮食不对。
第二，喝粥到底是不是清淡饮食呢？医生口中所说的清淡饮食到底是什么呢？
第三，清淡饮食不等于说我们不吃肉就行，也不等于说我们只吃青菜。很多人误认为清淡饮食就是水煮青菜，这好像吃草式的饮食方式，这怎么可能呢？现在很多年轻人减肥经常水煮青菜，我告诉大家伙儿，如果每天只吃这些食物，往往会造成营养不良贫血，免疫力降低等等问题呀。
如果是这样的话，那岂不是南辕北辙，越吃越不健康呀。我们说真正的清淡饮食是相对于肥甘厚味而言的，那所谓肥甘厚味，就是中医里边儿所说的膏粱厚味，而一般指的就是油腻、甜腻的这种精细食物或者味道浓厚的一些食物，我们说这些食物的脂肪和糖的含量都非常的高，容易造成肥胖等等一些不良的影响，而且食油腻过多的食物还会削弱我们的消化能力，造成消化不良，包括一些胃肠功能的紊乱，从而影响我们对营养，也就是真正营养成分的正常吸收。
所以我们平时所谈的“清淡饮食”并不是只吃青菜，只是建议，不要吃太多的油腻以及味道过重的一些食物。比方说您使用大量的食用油去油炒，那么这样炒出来的即使是青菜，也不算是清淡的饮食。除了食物的原材料之外，咱们大家都知道，烹饪方式对于清淡饮食也特别重要，所以大家记住，清淡饮食的第一条是烹饪方式，如何选择。有人说了，烹饪方式不就那几种吗？各位从专业的角度来说，中国烹饪方式可是千差万别呀，您可别忘了咱们中国可是大吃货民族呀，烹饪方式那简直是数不胜数。
所谓烹饪方式咱都不需要去查资料，咱平时就听郭德纲的相声，里头就不少。您比方说，张嘴就来的几个，这“炒”算吧？爆、熘、炸、烹、煎、烧、焖等等，还有好多什么烤呀，熏呀，还有熬呀，煮呀，蒸呀，涮呀，这不都是咱们所说的烹饪方式嘛，对不对？不同的烹饪方式，烹调出来的食品效果是不一样的。
第二点是什么呢？是少油。很多人喜欢大鱼大肉，这种比较油腻感重的食物，即使在家里边炒青菜也会放很多油，对于健康而言呀，这样吃是不利的，尤其是一些消化能力比较弱的中老年人，还有一些三高人群，那就更离谱了，为了健康还是希望大家能够放的清淡一些，油少放点儿。
第三点，就是少盐。这成人每日咱们说摄入盐的总量不能超过六克，吃得太咸，会让人体内的代谢废物不能很好的排出，水分滞留在体内，造成了水肿造成的肥胖。咱们国家可是在十多年前，就给大家发了六克的盐勺儿，很多人都知道，如果您没领到，找居委会要去。
第四个，就是我们说的禁忌重口味儿。重口味大致可以分为两大类吧，第一类属于辛辣类的，有些朋友特别喜欢吃辣。第二类属于刚才咱们说的油腻类的。咱们说吃太多辛辣类的，会刺激咱们的消化系统，伤害脾胃，吃过多这种油腻类的会增加脾胃的消化负担，增加过多的脂肪。
所以说这些过于厚腻的东西，如果没有办法及时的排出体外，轻者会让人产生肥胖，重者会引起三高、脂肪肝等等疾病。
第五就是最关键的啦，刚才咱说了四个了，这第五点是什么呀？少糖。世界卫生组织说，成年人和儿童，每天摄糖的量应该控制在50克以下，最好不要超过25克，这25克是什么概念呢？咱们大概估摸一下，一般就是吃饭用的那勺儿，一般是两勺儿左右，咱们很多家里边都有《中国居民的膳食指南》一本儿书，它里边儿建议尽量少喝含糖的饮料儿。
因为这样，很容易在不知不觉当中，身体就摄入超过了50克的糖了，使用大量的添加糖会刺激咱们的胰岛素水平急速上升，从而就加快了脂肪的合成，引发什么问题呀？对啦，很多人都知道糖尿病，哎哟，说到这糖尿病，这真是厉害。我国目前糖尿病患者的数量，呈现井喷式的增长，有关数据显示，60岁以上的中老年人12%都是糖尿病患者，意味着什么呀？每八个老年人里边就有一个糖尿病患者，这多厉害呀！不单如此，各位，我们国家现在还有大概五千万的潜在糖尿病患者。所以说无论您是什么类型的慢性病，包括肥胖、糖尿病就更不用说了，都要控糖。
我之前在课程里边跟大家伙儿说过，其中有一个微量元素叫“铬”，一个金字边，一个各位的各字。这个微量元素有很好的降糖作用个，分为两种，一种是大家吃的那种西药，那是化学合成的，那里边儿有的也含“铬”。另外一种，就是天然存在的，比方说前一阵我给大家说的怀山药，尤其是正宗的垆土铁棍怀山药。我之前说过这个里头就是天然的“铬”元素。它有很好的辅助降血糖的功效，因此才会有很多朋友说，坚持用这个山药粉，自己的血糖有所降低，有所平稳，就是这个原因。当然了还是原来我所说的那句话，山药粉有很多种，只有温县的垆土铁棍怀山药才有药用价值。
聊到糖尿病了，聊到降糖了，除了提醒大家伙要坚持用山药粉，中间尽可能不要间断，山药粉真是好东西，既然谈到这儿了，我不瞒大家伙儿说，我姨姥姥当年就是糖尿病死的。老太太得了糖尿病之后，不到一年就走了。我告诉大家，为什么呀？老太太是一家之主，养了仨儿子一辈子相当要强，谁也管不住她，老太太文化程度不高。医生说，不让吃甜的，老太太当时都已经住院了，自己晚上还偷摸喝八宝粥呢，哎呀，趁医生不注意，自己藏的八宝粥，儿子一说她，老太太马上就火了，说“我这一辈子什么没见过呀？你别拿这个病吓唬我”。不到一年她就去世了。
所以说朋友们，咱们无论多大岁数儿，无论咱们年轻的时候做什么工作，无论是知识分子呀，咱还是农民呀，无论咱们的身份、地位，我觉得岁数大了，赶上这个好时代，这互联网咱们赶上了对不对？学习的机会就多了。所以，朋友们，咱们加强学习，多一些对科学方面的认知。我相信咱们大家都能有一个非常美好的老年生活。
今天献给大家一个偏方
是治疗膀胱炎的，非常有效希望让更多人看到，并能够帮助到他们。功德无量主要材料川*（即中药大*）槐花（中药店有售）偏方用法川*一把槐花一把按中药方法熬熬三遍后分成两碗早饭前一碗晚饭后一碗验方效果献方人称只需服这么两碗膀胱炎就能治愈科普小知识膀胱炎是发生在膀胱的炎症主要由特异性和非特异性细菌感染引起还有其它特殊类型的膀胱炎其临床表现有急性与慢性两种前者发病突然排尿时有烧灼感并在尿道区有疼痛有时有尿急和严重的尿频女性常见终末血尿常见严重时有肉眼血尿和血块排出慢性膀胱炎的症状与急性膀胱炎相似但无高热症状可持续数周或间歇性发作使病者乏力、消瘦出现腰腹部及膀胱会阴区不舒适或隐痛。
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每日一语：
你的善心很宝贵，
要留给值得的人。
只管付出而不分对象，
那是愚昧。
不是每个人都是好人，
不是每个人都懂得感恩。
你若好到毫无保留，
对方就敢坏到肆无忌惮。
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