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小寒是农历二十四节气中的第二十三个节气，与大寒、小暑、大暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。在上一个节气冬至过后，土壤深层蕴含的热量消耗殆尽，尽管日渐有少量太阳光热补充，但依旧入不敷出。
虽然从字面意思上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒往往比大寒冷，是全年最冷的节气。今年似乎也不例外：中央气象台的天气预报显示，比00年岁末寒潮的“冷源”更为强大的冷空气将在小寒节气前后开始酝酿南下。
中医认为，寒为阴邪，易伤人体阳气，主收引凝滞。中医认为肾藏精与冬气相通，因此，冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。
小寒三侯
白日隐寒树，野色笼寒雾，小寒的寒气其实是阳气上升，逼迫阴气所为。此时旧岁近暮，新岁即将登场，寒冷鸿飞疾，蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。
初候
雁北乡
古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。
二候
鹊始巢
喜鹊感受到阳生之气，开始筑巢准备繁育了。
三候
雉始雊
野鸡感到阳气的萌动，而开始求偶鸣叫了。
不同体质应该怎么补？
既然是节日，当然少不了吃。在享用美食的同时，大家要注意的是，自冬至起，阳气正处于缓慢恢复积攒的时候，身体运化不了太多的食物，很容易造成腹胀、积食等后果。冬至节气里，要吃好，但是不可暴饮暴食。
补气主要针对气虚体质
气虚体质表现为动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等。
这类人群应该多吃大枣、排骨汤等补气的食物，也可用瘦肉、白参适量加水炖汁，或用生*芪炖母鸡。在药补上，可以喝由*芪、人参、白术、甘草四种中药配制的“四君子汤”。
四君子汤
补血主要针对血虚体质
血虚体质表现为头昏眼花、心悸失眠、面色萎*、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等症状。
血虚者，最适合吃“好”的，如羊肉、鸡鸭肉、猪手等等，猪手、板栗就是不错的“补血菜”。另外推荐一道药膳“当归羊肉汤”，将羊肉克加当归克煲汤。
当归羊肉汤
补阴针对阴虚体质
阴虚体质表现为夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征。
在饮食上可以多吃滋阴的食物，如百合、枸杞、狗肾等。食补可用蜂蜜炖梨、西洋参泡茶（适用于气阴两虚者）、老鸭汤等。药补可在医师指导下服用六味地*丸、大补阴丸、乌鸡白凤丸等。
补阳针对阳虚体质
阳虚体质主要表现为怕冷、手脚凉、喜热饮、动则心慌气短，容易出汗、夜间多尿、意志消沉等症状。
应多吃海产品、动物骨髓，可用羊肉、木耳、胡萝卜煲汤。在用药方面，可在医师指导下服用金匮肾气丸、参鹿补膏、鹿茸片等。食补方面，太子参不错，可用克羊肉加入50克太子参煲汤。
非食疗的固肾绝招
如果大家判断自己的体质没有把握，或者觉得食疗比较繁琐，那么不妨学学下面几个非食疗固肾气的小方法，补肾防寒做起来！
提脚跟：补肾，固本，驱寒
久坐办公室，好静不好动，导致人体阴气过盛，加之小寒天气寒冷，阳气更加不足，会有乏力、疲劳、健忘的情况，简单踮脚3~5分钟，就可以达到补肾固本的效果，有助于人们在冬季抵御严寒，缓解连续的工作疲劳。
方法：两脚分开与肩齐宽，双膝微曲，脚跟脚尖交替踮起。同时，双手可虚握拳，贴在肾俞位置反复摩擦。
暖后腰：温煦肾阳，长达气血
天越冷，腰部的保暖就越重要。腰部为环绕腰部的经脉所行之所，特别是脊推两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳，畅达气血。
方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾推骨（长强穴）。每次50~遍，早晚各一次。
吹风机：通气血，祛寒湿
如果你有腹痛、腹胀、痛经等问题，每天坚持用吹风机的暖风吹腰腹5~10分钟，坚持半个月，会有不可思议的效果。
做法：先用吹风机在肚脐周围吹，并慢慢扩散开来，等到肚脐眼及周围皮肤感觉到热度时，就可以慢慢拿开吹风机去吹后背吹和两边的肾，注意千万不要烫伤。
勤泡脚
脚是离我们心脏最远的地方，是阳气下达、气血上升的边陲要塞之地。冬天，植物把能量都收藏在根部，我们人也要养根。而养根其实就是固肾、养腿脚。尤其是药物泡脚，能帮助那些不能进补温阳药的人温通四肢，且避免了吃药带来的上火症状。
做法：泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。脚放进去个人感觉背脊微微发热即可。泡脚的水量根据盆的大小定，最少要越过裸关节，淹过脚面，最佳是能到小腿肚。
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