中国传统二十四节气
冬
至
庚子年
冬月初七
年12月21日
12月21日，冬至。这一天，阳光几乎直射南回归线，我们北半球白昼最短，黑夜最长，开始进入数九寒天。此时，阴气之至，阳气始交，寓意着否极泰来，是吉祥美好的开端。此时养生在于助阳之藏，固本培元。
No.1
冬至起居
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冷水洗脸
冬至天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。
温水刷牙
医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬至，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。
夜忌憋尿
很多人都有憋尿的习惯，认为忍一时并不会有多大的伤害，尤其是冬季气候寒冷，有的人冬夜就寝后因怕冷而长时间憋尿。专家提醒，可不要小看这不经意的憋尿，有尿意而不及时排尿对身体危害是很大的。憋尿会使有*物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
No.2
冬至膳食
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羊肉
羊肉中丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物和钙、铁、磷等营养成分，有着益肾养肝、御寒祛湿的功效。不过羊肉虽好，但也不能吃太多。吃羊肉时，最好同时搭配凉性和甘平性的蔬菜，如白菜、土豆等，以起到平衡的作用。对于热性体质的人来说，羊肉不宜食用。
八宝粥
热腾腾的八宝粥很适合冬天饮食温热软的要求。中医认为食粥可健脾温胃，且有一定的滋阴作用，正好对抗冬季干燥的特性。为发挥御寒作用，我们在煮粥的食材上可以选用偏温热或平和健脾胃的食物，如薏米、大枣、核桃、花生、鸡肉、羊肉、糯米、桂圆、山药、银耳等。
膳食要点
食物要有保温功能，能增加热能供给，富含蛋白质、碳水等，例如肉类、鱼类及豆制品类；食物要有御寒功能，人体怕冷与其体内缺乏矿物质有关，应注意补充矿物质，谷物、水果、禽类、蔬菜均含有不同的矿物质，保证自己不偏食就可；食物要有防燥功能，冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂的症状，这个时候多吃一些富含维生素B2和维生素C的食物就十分必要。维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。
No.3
冬至运动
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易筋第六式：出爪亮翅式
两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8-12次。可增强胸部及上肢力量，增强胸廓活动度，促进内外气体交换，改善呼吸，促进全身气血运行。
易经第七式：九鬼拔马刀式
两脚与肩同宽，两手侧平举，手心朝下。左势：右手向上绕头裹左耳，左手向后下手心朝后贴于背脊；两膝微曲，腰胯左转，含胸低颌，扭身看右后（右踵），全身内合，左手顺脊背上推；松腰直身，两肘外展，开胸舒伸。右势：姿势同左式，惟左右手相反。左右式各做三遍，回到初始动作。可缩身看踵为合，展胸开肘为开，可以挤压内脏，助升阳气，调理一身气机，消除苦悲。
No.4
冬至疾病预防
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肺气肿
患有肺气肿的病人在冬至节气期间更要注意防寒保暖，预防伤风感冒，切忌吸烟。慢性支气管炎、肺气肿病人如果稍有不慎，易发展为肺心病。肺心病病人易出现口唇发紫、下肢水肿的症状。肺心病病人还应注意，一旦有痰要咯出，以免阻塞呼吸道引起继发感染，痰液黏稠时，可用化痰药，但千万别用镇咳药。
肝硬化
肝硬化病人在冬至期间由于气温下降，极容易增加呕血的几率。为了避免这种情况发生，首先要注意保暖，防治便秘。尤其要注意不能让腹部肝区受压和受冲击，避免较重的体力劳动。在心情方面应尽量保持平和，避免情绪波动甚至大动肝火。在饮食方面也要避开煎炸、烫嘴甚至刺激性食物。
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