健康生活
从这里开始
经常听到一句话：没病就是健康的！！！其实真正的健康是人在生理、心理及其社会适应等各方面都都处于完满的状态，而不仅仅是无疾病或不虚弱就是健康。
相对个人而言，习惯是一种顽强而巨大的力量，好的生活习惯可以让人终生受益，坏习惯则让人追悔莫及。
虽然懂得养生，但并没有把它运用于实践当中，养生也是白养。想要身体健康，日常的坏习惯你有决心要改了吗？
跷二郎腿
跷二郎腿,会压迫静脉,影响血液流动。如果时间过长,可能引起静脉曲张,增加负重腿患骨关节炎的风险。
久跷二郎腿使臀部处于扭曲状态,会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力,引起酸痛感。
强忍小便
强忍小便有可能造成急性膀胱炎,岀现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。研究报告指岀,有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
用手揉眼睛
揉眼时,病菌会由手部传染眼睛,导致发炎、感染细菌。眼药水滴在黑眼球上可能让药液刺激角膜,眨眼次数增多,使药液外流而
降低疗效。
腰带系得过紧
腰带系太紧,容易导致腹腔压力增大,增加胃酸反流患病危险,口苦、烧心、上腹疼痛、慢性咳嗽等症状加重。
运动饮料当水喝
运动饮料是针对进行密集、高强度运动者设计的,普通人过多饮用运动饮料会摄入更多糖,增加肥胖、糖尿病等疾病风险。同时钠的摄入量增加,会导致高血压、中风等疾病发病率增加。
头发没干，上床睡觉
湿发睡觉,会影响毛囊局部血液循环,不但会造成脱发,还容易引起头皮局部麻木、头疼和头晕等症状。
刷牙时间：3分钟
每天的刷牙时间，保证每次3分钟左右。
刷牙时,牙刷与牙面要保持45°,在牙龈乳头(相邻牙齿之间牙龈突起部分)的位置让牙刷水平颤动,再往颌方轻轻一刷;刷完牙面后记得刷舌面,之后再刷颌面。
走路健身：每分钟90-步
世卫组织将走路定为“世界上最好的运动”。一般每分钟90-步的中等步速就能达到锻炼目的,运动量建议每天一万步左右,步数可以累积,走路速度要跟上。体重偏重的人,时间可以缩短,以防伤膝盖。
洗手时间：20秒
每次进餐、如厕、接触钱币等都要洗手
，洗手时要使用流动的水。用香皂或洗手液等清洁用品洗手。洗手时长不少于20秒。
适当的就餐时间
早餐15-20分钟
午餐、晚餐各30分钟。
用餐时间:早餐15-20分钟,午餐、晚餐各30分钟。
跷二郎腿
跷二郎腿,会压迫静脉,影响血液流动。如果时间过长,可能引起静脉曲张,增加负重腿患骨关节炎的风险。
久跷二郎腿使臀部处于扭曲状态,会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力,引起酸痛感。
每日摄盐量6g
世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。少吃零食、酱菜、午餐肉等加工食品,零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。
每日饮水量：ml
成年人每天的饮水量最好保持在：毫升左右。
一次饮水-毫升,让水能均速地滋润身体。
脉搏率：次/分钟
正常人平静时脉搏的频率在毎分钟50-90次之间,频率太高或太低都应引起警惕。
正常血糖值：6毫摩尔/升
空腹血糖要保持在6毫摩尔/升(mmol/L)以下,超过这个标准就有患上糖尿病的风险。
正常血糖值：/80毫米汞柱
血压低压在90毫米汞柱以上,高压在毫米汞柱以上,会被视为高血压信号。但对一般人来说,/80毫米汞柱才是理想血压。
共建共赢共享健康
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