北京中科参与健康管理与商业医疗保险论坛 http://news.39.net/bjzkhbzy/170317/5252023.html不知道大家有没有这样的经历：
快要迟到了，着急忙慌出门，却突然尿意来袭；要考试了、要上台讲话了，心里一阵紧张，明明刚上过厕所，又想去了……但凡能让你紧张的事儿，你的大脑都可能会突然涌出上厕所的念头。这到底是怎么回事呢？一紧张就想上厕所？其实是大脑在“操控”！平时可能一个上午就只去一趟厕所，但一有事儿或是一紧张，明明刚上过厕所，又不自觉地想上厕所了，究竟是怎么回事？其实，排尿是受中枢神经系统控制的复杂反射活动。尿在肾脏生成后，经输尿管而暂贮于膀胱中，当膀胱内的贮尿量达到一定程度，一般是毫升左右，膀胱就会通过脊柱向大脑发出信号，产生尿意。但为什么紧张时，会多尿？主要由3个原因所致：①紧张时，交感神经-肾上腺轴的内分泌活动增强，进而影响了部分人支配排尿的神经中枢。也就是大脑接受排尿信号所需的时间更短，尿意就来得更快了。②紧张时，会使交感神经和副交感神经都处于兴奋之下，消化和排泄器官同时快速运动，上厕所的欲望也就提高了。③还有些人则是因为膀胱黏膜过度敏感。这类人群，往往在膀胱内尿液刚达到-ml时，就会出现尿意，上厕所的频率也就更高了。这类尿频明显有精神作用的“迹象”，对健康影响不大，而若想改善，则可以试试下面这招。一招“制服”你的尿意生理和精神因素引起的尿频，通过盆底肌训练可以缓解。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，从而维持正常位置以便行使其功能。日常可以通过提肛运动锻炼这块肌肉。吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。建议每日坚持做2~3遍，每次持续5~10分钟，长久坚持。厕所冲动，也可能是疾病预警如果排除了精神作用，还是控制不住地想上厕所，也有可能是疾病所致：1、肠易激综合征这是一种肠道功能紊乱性疾病。患者常常会在早上出现腹痛、腹胀的情况；而且有的人会在进食或者紧张时，也会不停地想拉肚子，有的人则到了厕所却“临时”便秘。便秘和腹泻经常交替存在。肠易激综合征确切病因与发病机制目前均尚不清楚，一般被认为是多种因素共同作用的结果，例如饮食习惯引起的消化问题、急性胃肠炎感染、小肠细菌生长异常等。而心理因素目前被认为是一种比较明显的“触发机制”——紧张情绪通过大脑皮层，会影响植物神经系统和内分泌系统，进而引起肠道粘膜血管收缩，导致肠道功能紊乱，出现肠易激综合征。因此，培养良好的饮食习惯、心理健康是缓解肠易激综合征的关键。2、膀胱炎长期慢性炎症的刺激会导致膀胱壁敏感，并引起膀胱括约肌能力下降，使得膀胱有效容量减少，进而出现尿频的情况。需要注意的是，这种疾病引起的小便次数过多，大多数情况下每次排尿的量很少，且往往伴随着尿痛、尿急的现象。建议及时就医诊治。女性膀胱炎发生率较高，平时要做好个人清洁工作，同时养成“多喝水，主动排尿”的习惯。3、男性前列腺炎前列腺受到感染时会导致前列腺充血、水肿，造成膀胱出口的部位有明显的刺激，从而可导致尿频、尿急、尿不尽、尿痛的现象，甚至还可能伴随骨盆区域疼痛不适、性功能障碍等。随着年龄的增长，男性前列腺病变更为常见，日常生活中更要注意增强抵抗力。平时可适当多吃富含锌元素、硒元素的海产品、动物内脏等，辅助预防前列腺炎、前列腺增生等。4、女性子宫肌瘤当子宫肌瘤体积较大，直径超过5cm，或者是个数较多时，会压迫到膀胱，导致膀胱容量缩小，而引起尿频的出现。另外，肌瘤也可能压迫到输尿管，引起排尿困难、腰痛等，甚至会出现肾积水；还可能压迫到直肠，导致便秘；还可能压迫盆腔组织及神经，引起下腹坠痛或腰酸背痛等症状。注意：患有子宫肌瘤的人群，应每隔3~6个月进行一次子宫超声检查，然后根据具体情况，遵循医生的建议看是否需要切除。5、肾的问题肾脏是水分的主要代谢器官，而若出现肾炎、肾结石等疾病，肾功能受到影响，代谢能力就会下降，从而导致水分代谢很慢，出现尿不尽、夜尿增多等情况。保护肾健康，日常除了适当多喝水、多排尿、多吃黑色食物，也可以常喝芪参茶补肾固肾。*芪10克、枸杞子10克、西洋参5克，开水冲泡即可饮用。*芪补气固表，利尿；枸杞益肾固精；西洋参补气养阴。三者同食，能起到很好的补肾固肾的效果。6、糖尿病糖尿病患者出现神经病变时，会使膀胱的收缩功能出现一些问题，从而导致膀胱中的尿液有一些滞留，不能完全地排出尿液，甚至排尿无力，所以有些病人会有尿完还想尿的感觉，总想去厕所。此外，糖尿病患者因血糖较高，会出现尿糖升高，给病菌提供了良好的生存环境，进一步增加泌尿系统的感染几率，加重患者尿不完的感觉，甚至出现尿痛、尿急。所以糖尿病患者在日常生活中一定要控制好血糖，以免引起更多的并发症。
一般来说，正常人正常饮食的情况下，每天白天的排尿次数约4-6次，夜间的排尿次数约0-2次，每次约ml。每天的排尿量约1.5-2.5L，平均是2.0L。
超过这个频率，就需要稍微注意了！
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