对很多女性来说更年期不仅女性生殖机能丧失的开始,也是人生中最难熬的时光,是女性健康走下坡路的开始,但我们同样也要明白,更年期只不过是一个正常的生理过程,就如同我们经历了婴儿期、青少年期、壮年期、老年期一样,这些都是人生必经的一个阶段,生理期同样也是!
所以,我们不必畏惧它,只要正确的认识更年期,加强一些保健意识,就能有效的预防不少更年期所带来的负面情绪。
什么是更年期?
因为卵巢功能萎缩,女性荷尔蒙(雌激素和*体素)分泌逐渐减少,到最后会发生停经的现象,停经是更年期的指标,通常会发生于50-5岁之间,但偶尔也是有40多岁就发生更年症状的患者,简单来说,由能够生育到不能生育的这段过渡时期,就叫做更年期。
如何分辨自己是否迈入更年期
更年期持续的时间约2-5年不等,少数人还可能长达十年之久,在这段期间内女性的体内会出现种种生理的变化。
经期改变:这是进入更年期的重要指标,可能会有月经周期延长、行经时间缩短、经血量少、周期变得不规律,进而慢慢停经,也可能是发生相反的情形,或是也有人是突然停经。
莫名燥热:身体会突有一股莫名热浪,向头面部上冲,发生脸潮红、烘热、盗汗等症状,同时还有可能伴随心悸。
情绪多变:容易烦躁、焦虑、多疑、情绪不安、紧张、心情抑郁,夜晚也常失眠多梦不易入睡。
欲望改变:由于雌激素下降,并且身体的各种不适,导致欲望降低,免疫下降,泌尿道容易感染,常常会引发尿频、膀胱炎等症状。
外表走下坡:肌肤开始变薄、松弛和没有弹性,胶原蛋白不但没有制造还快速流失,皮脂腺的功能也开始下降造成皮肤干燥、粗糙、暗沉。
其他像是皮肤异常感觉、头痛、头晕、骨质疏松、、腰酸脚软、倦怠乏力,这些全都和雌激素的下降息息相关,也都是显现即将迈入更年期的象征。
男生也有更年期吗?
男性没有月经,身体内分泌减退的过程会较缓慢稳定,所以大多数人身心变化不明显,但男性在50-60岁时,也可能会出现更年期症状,主要是易于疲倦、注意力不集中、记忆力减退、精神紧张或抑郁、失眠、潮热、出汗、性功能障碍等等,有些症状跟女性更年期相似。
更年期肌肤该如何保养
首先,应减少洗脸的次数,且清洗时避免使用过热的水且轻轻搓揉即可,保养品可选择更加滋润同时锁水、保水度高的产品,外出时要将防晒做确实,尤其更年期时肌肤的屏障大幅减弱,若此时防晒没做好是很容易加速老化,且造成肌肤伤害的。总结就是抓住三大要点:清洁、防晒、保湿。
除此之外,建议平时可多摄取高抗氧化剂的食物,如蓝莓、鲑鱼、大蒜、花椰菜、绿茶、南瓜、哈密瓜、核果,同时补充维他命A、B、C、E,可以减缓细胞自然老化,或是可以多摄取豆类制品,因为大豆异*酮可帮助减少更年期不适的发生。
另外要提醒女性,减少动物性脂肪的摄取和维持适当体重,才能减少心血管疾病的发生。
正面的生活态度、均衡饮食、适量活动,也都是让女性安然度过更年期的要素,学着建立正确的人生观,以及自我价值的重新肯定接受角色的转换,这时候就会发现更年期其实也没有我们想的那么可怕
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