青入肝红入心白入肺黑入肾*入脾 http://www.gonglaomua.com/gmzy/6525.html寒冷的夜间，不管多么温暖的被窝，都无法阻挡熟睡中突然的尿意来袭~~
01年过30就起夜“遥想当年从不起夜，现在半夜却总想上厕所，感觉自己陷入了中年危机。”这是很多中老年甚至是青年的真实写照。夜尿可以说是个磨人的“睡眠杀手”了，不管你多困，它都能把你憋醒，然后去上厕所。除了影响睡眠，对老人来说，起夜还可能带来意想不到的危险。那么晚上起夜是不是夜尿多呢？02怎么判断是否夜尿多
夜尿多不多，怎么判断呢？
最简单的方法就是看睡觉以后的起床次数。起床次数入睡后，起床超过两次，而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高。尿量作为一个健康成年人，一日总尿量大约为毫升，每次排尿为~毫升。而夜间尿量占全日的1/4，即排尿在毫升，所以夜尿在0-2次是正常现象。尿量/体重比著名心血管病专家胡大一教授介绍说：“日本专家曾提出以夜间尿量/体重比这一指标，来作为判断是否夜尿增多的标准，公式是10毫升/千克体重，超过这个标准，就是夜尿增多。比如50千克体重的人，夜间尿量在毫升以内算正常，超过就是增多。”也就是说，起夜两次以上、尿量占全天尿量的1/4以上，或者夜间尿量与体重的比值大于10毫升/千克，只要符合这3个标准其中一个，就算夜尿多。03为什么会出现夜尿增多？
夜尿增多的原因主要有两大类：
1、生理性因素睡前大量饮水、服用利尿剂或气候寒冷会引起夜尿增多。此外，妇女妊娠后，子宫压迫和刺激膀胱也会导致夜尿增多。
建议：
改变生活习惯，晚餐后尽量避免大量饮水、饮酒、进食。但不要因为怕起夜而晚上一点水也不喝，这样会造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高，如果有高血压、动脉硬化这些基础病就很容易发生脑梗塞、心梗等血栓性疾病。2、病理性因素
病理性夜尿增多可能与很多疾病有关，需要针对性进行病因治疗。
膀胱疾病
膀胱是人的储尿和排尿器官，不同年龄发生的膀胱疾病不一样。年轻女性为膀胱炎，中老年人为膀胱肿瘤，老年男性为膀胱结石。
当膀胱处于疾病状态，其容积减少，不能正常储存尿液，容易有尿频、尿急的现象。另外，排尿时也伴有排尿中断、排尿困难、尿痛等症状。肾脏疾病
夜尿多和肾脏也有一定关系，频繁上厕所可以反映出肾脏问题。
人体内有2个肾脏，它们的基本功能是形成原尿，将代谢物排出体外。肾脏每日可以产生L原尿，之后再由肾小管重吸收浓缩成最终尿液。如果肾脏功能受损，其尿液就会增多，随之排泄量“水涨船高”，晚上起夜次数就多了。糖尿病
糖尿病的典型症状是三多一少：多食、多饮、多尿以及体重减少。由于胰岛素功能衰减，血糖浓度升高，具有渗透性利尿作用，所以排尿量比正常人多。
如果频繁起夜，而且还有以上其他的典型症状，医院检测下血糖，排除糖尿病疾病。
尿路感染
尿路感染指尿道因细菌等感染引发的炎症，表现为尿频、尿急、尿痛，其高发人群是有性生活的女性。
由于女性尿道直又短，且与阴道、肛门相邻，在进行性生活时，不停地碰撞和挤压都是给细菌制造机会，所以容易患上尿路感染。
所以睡觉以后起床次数增多，尤其是女性，要警惕尿路感染。
04夜尿多不是小事很多人会说，夜尿多也没什么太大影响，不就是睡不好嘛。但长期的这种睡眠障碍，会导致抑郁症和认知障碍，还有老人起夜更容易发生跌倒，后果不堪设想。而且如果是前列腺问题引起的夜尿症状，长期置之不管的话，会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害，甚至会发展为尿*症。05生活中如何减少起夜次数1
提肛运动
吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松。每天进行3-4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。
这项运动可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，从而更好地改善夜间控尿情况。
2
按摩穴位
睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里，每个穴位2-3分钟，对夜尿多有一定缓解作用。
3
少吃盐
英国布里斯托大学德里克?艾佛森教授的一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。《中国居民膳食指南》推荐成人每天食盐摄入量不超6克，但我国居民实际摄入量平均为10.5克，严重超标，建议大家减少盐的摄入量。晚餐尤其要吃得清淡些，同时减少高蛋白食物的摄入。
4
睡前半小时内少喝水
经常起夜的人，别在临睡时喝水。可以在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（毫升）。
最后，笔者想提醒的是，精神紧张，失眠也会导致夜尿频率增加，形成习惯性夜尿。睡前放松，能在一定程度上改善精神压力引起的起夜。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
