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高达50%的女性都会遭遇的题
你不得不防
前几天我们开妇科公益沙龙会时候，遇到这样一件事。一位40多岁的姐姐皱着眉头委屈的说道：“我这近几年可是比小孩子还邋遢啊！有时大笑、咳嗽一声，就有一点尿挤出来！重东西那就根本不敢提！就这冬天啊，有了尿意，走的慢了，那就直接尿裤子上，唉！说来太丢人了...”
话说这种情况的确是很尴尬，成年人却出现1岁小孩才会有的困扰，但是很多人正在遭遇....
尿失禁普遍到什么程度？
?根据流行病学研究报告，1/4以上的孕妇在妊娠期间或产褥期会发生尿失禁。[1]
?欧洲一项针对名女性的研究显示，年龄大约在45岁左右的女性中，约35%的人都有严重程度不等的漏尿现象。
?我国的统计资料显示：各种尿失禁发生比例高达30%～50%。
漏尿也就是尿失禁，最常见的女性尿失禁为压力性尿失禁，是中老年女性的常见疾病，但有些年轻女性在孕期和产后也会出现。
Part1尿失禁的三大原因
分娩损伤
分娩损伤是造成女性尿失禁的一大主因。
盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子官、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。
女性正常分娩时，胎儿和羊水等会给盆底肌造成10千克左右的压力，而分娩屏气产生的腹压，高达20千克。
也就是说，女性分娩时，盆底肌承受了30千克的重压。一桶食用油重约5千克，分娩时相当于6桶油的重量同时作用于女性盆底肌。
在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛。这么看来，剖宫产也不能避免妊娠过程对盆底肌的损伤。
年龄因素和激素影响
我国65岁以上的妇女患病率高达51%
除了年轻时可能遭受的分娩损伤之外，还有随着年龄的增长，神经和内分泌系统功能下降，下尿道松弛或膀胱肌无力等，都有可能引起排泄功能无法正常调整，造成不分场合、不分时间点的排泄。
腹压过高
除了上面两个原因，腹压过高也是女性漏尿的主因之一。
在正常生理状态下，腹内压平均或接近于为零(相当于大气压)。如高于大气压则是腹内压增大，低于大气压则为腹内压减少。
在任何腹腔内容量增加，如：肥胖、腹腔积水、内脏肿瘤、腹腔感染肿胀、妊娠期；还有慢性支气管炎导致的长时间咳嗽、长期便秘均可引起腹内压升高，压迫盆底肌造成漏尿。
Part2尿失禁带来的双重危害
生理危害
生理上，长期尿失禁导致局部黏膜抵抗力下降，形成尿道炎，产生尿频、尿急、尿痛等症状。
进一步发展会导致膀胱炎、膀胱萎缩。
正常膀胱储尿量如果是-毫升，膀胱萎缩后只能储存毫升，导致一直想小便，但是老是又解不出来、解不干净，大大影响身体健康和生活质量。
心理危害
心理上，担心小便异味被别人闻到，担心出门就要找厕所，久而久之容易造成女性的自卑心理，进而疏远人群、抗拒社交，甚至有的患者与丈夫分房睡、提出离婚等等。
Part4如何调理尿失禁
有研究表明，约有70%的“压力性尿失禁”的患者可以通过加强盆底肌张力的锻炼而使症状得到纠正或锐减。
提肛运动
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，通过一提一松的运动锻炼骨盆底的肌肉，可改善产后漏尿，还能促进局部血液循环，预防痔疮。
收缩、放松肛门，每次3秒，重复10次，此为一组。可以用坐位、站立、躺下三种不同的体位分别做一组，每天至少重复练习2次。
凯格尔运动
具体实施做法：仰卧，屈膝，双脚自然踩在床上，两臂放在身体两侧，深吸气，同时抬高臀部，使背部离开床，然后慢慢呼气放下臀部，回归原位。每天～次。
一般4-6周初步见效，随后可以加大运动量，每次锻炼15分钟，每天3-5次，持续3-6个月。
两种运动方法的常见误区及动作要点：
1、可通过解小便时突然憋尿的动作，来正确感知正确的盆底肌收缩位置，但不建议日常憋尿。
2、运动的全程，照常呼吸，保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部和大腿肌肉，如果这两处有紧缩的现象，则动作错误。
3、每次保持5秒钟，再放松。如果太高频地收缩和放松盆底肌肉，可能有害无益。
4、不是强度越大越好，应该循序渐进，防止肌肉痉挛。最后，希望每一个有漏尿困扰的朋友，都能顺利治愈疾病，勇敢地站在阳光下，享受社交、享受快乐。
